عمون - زيادة الوزن بسرعة كبيرة قد يكون له آثار صحية سلبية وقد يكون غير مستدام. يُفضل التركيز على زيادة الوزن بشكل صحي وتدريجي لتحقيق نتائج دائمة ومستدامة ومع ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل سريع، يُفضل أن تعتمد على استراتيجيات تشمل الجوانب التالية:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية من الطعام عند كل وجبة وتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.

2. تحسين استهلاك البروتين: تناول كميات كافية من البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. استهلك مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، الأسماك، البقوليات، منتجات الألبان، والبيض.

3. تناول وجبات غنية بالدهون الصحية: قم بزيادة استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زبدة الفول السوداني، والمكسرات. تذكر أن الدهون عالية الكثافة الطاقية وتحتوي على مزيد من السعرات الحرارية.

4. زيادة تناول الوجبات: قد يكون من الضروري زيادة عدد الوجبات في اليوم لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. حاول تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

5. تجنب النشاط البدني المكثف: الحد من النشاط البدني المكثف يساعد في الحفاظ على سعرات حرارية أكبر داخل الجسم للتركيز على زيادة الوزن.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن السريعة يمكن أن تكون غير مستدامة وتزيد من مخاطر الزيادة الزائدة للدهون ومشاكل صحية أخرى. من الأفضل التشاور مع أخصائي تغذية قبل بدء أي برنامج لزيادة الوزن بشكل سريع للحصول على توجيهات ملائمة وصحية.