عمون - يُفضل الانتباه إلى أن زيادة الوزن بسرعة ليست طريقة صحية أو مستدامة للتغلب على قصور الوزن إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل صحي، يُنصح باتباع نهج متوازن ومستدام يتضمن العناصر الغذائية الأساسية التالية:

1. البروتينات: قم بزيادة استهلاكك للبروتينات. يمكنك تناول مصادر بروتينية غنية مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي)، والأسماك، ومنتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبنة)، والبيض، والمكسرات والبذور.

2. الكربوهيدرات: زيادة استهلاك الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والكينوا)، والخبز الكامل، والبطاطا، والمعكرونة الكاملة. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة وتساهم في زيادة الوزن.

3. الدهون الصحية: يمكنك تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزبدة الفول السوداني، والأفوكادو، والمكسرات. الدهون تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وتساعد في زيادة الوزن.

4. الوجبات الكبيرة: حاول زيادة حجم الوجبات الرئيسية التي تتناولها لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

5. المشروبات العالية بالسعرات الحرارية: تناول المشروبات العالية بالسعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعية، والحليب الكامل الدسم، والسموثيز، والمشروبات البروتينية.

6. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة لتعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن. العضلات تساهم في زيادة كتلة الجسم وتعزيز الوزن.

مهما كانت الطريقة التي تختارها، يجب أن تكون صحية ومستدامة. من المهم استشارة خبير تغذية للحصول على خطة غذائية ملائمة وشخصية لتحقيق أهداف زيادة الوزن بشكل صحي.