عمون - هناك العديد من الأغذية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، وتشمل مصادر مختلفة من العناصر الغذائية الضرورية إليك بعض الأغذية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:

1. المكونات الغنية بالبروتين: اللحوم (الدجاج، الديك الرومي، البقر، والخنزير)، الأسماك (مثل السلمون والتونة)، منتجات الألبان الكاملة (الحليب، الزبادي، الجبنة)، البيض، والمكسرات والبذور.

2. الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة (مثل الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل)، البطاطا، والمعكرونة الكاملة.

3. الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، والمكسرات (مثل اللوز والجوز والكاجو).

4. الفواكه والخضروات العالية بالسعرات الحرارية: الموز، العنب، الأفوكادو، التمر، البطيخ، الأناناس، الجوافة، البطاطا الحلوة، والعجوة.

5. العصائر الطبيعية والسموثيز: تناول العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والعصير الطبيعي المحضر من الفواكه الأخرى، ويمكنك أيضًا تحضير سموثيز غنية بالفواكه والحليب أو الزبادي.

6. المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية: اللحوم المشوية والمشوية، الأطباق النباتية مثل الباستا بصلصة الكريمة، والمعجنات الدسمة.

تذكر أنه من المهم تناول الوجبات المتوازنة والتحكم في حجم الوجبات وتناول وجبات خفيفة بانتظام. استشر خبير تغذية لتحصل على توجيهات شخصية وخطة غذائية ملائمة لزيادة وزنك بشكل صحي.