عمون - للتخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال، يُنصح بمجموعة من الإجراءات التي تتضمن التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة إليك بعض النصائح التي يُمكن أن تساعد في هذا الصدد:

1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: قم بتناول وجبات غذائية تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة تجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، وزد من استهلاك الفواكه والخضروات والألياف.

2. التحكم في حجم الوجبات وتقليل السعرات الحرارية: حاول التقليل من حجم الوجبات وتناول كميات أقل من الطعام، واهتم بمقدار السعرات الحرارية التي تستهلكها للحفاظ على توازن الوزن.

3. ممارسة التمارين القلبية: قم بممارسة التمارين القلبية المعتدلة إلى العالية الشدة مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو المشي السريع تمارين القلبية تساعد على حرق الدهون وتقوية القلب والأوعية الدموية.

4. التمارين الموجهة للبطن والأرداف: يُمكن إضافة تمارين البطن والأرداف الموجهة لتقوية هذه المناطق وتشكيلها تشمل بعض التمارين الفعالة تمارين البطن مثل البطن القرفصاء والبطن المائلة، وتمارين الأرداف مثل السكوات والخطوات الجانبية.

5. شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب الكمية المناسبة من الماء طوال اليوم الماء يساهم في تحفيز الأيض وإزالة السموم من الجسم، ويساعد على الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

6. تجنب الإجهاد والنوم بشكل كافي: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن ونقص النوم إلى زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في البطن حاول تجنب الإجهاد وتحسين نوعية النوم.

يجب الإشارة إلى أنه من الأهمية بمكان استشارة أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية للحصول على توجيه ونصائح شخصية تناسب احتياجاتك وظروفك الصحية الفردية قد يساعدك العمل مع محترفين في تحقيق أهدافك بشكل أفضل وأكثر فاعلية.