عمون - رياضة البيلاتس هي نوع من التمارين البدنية تم تطويرها في القرن العشرين بواسطة جوزيف بيلاتس تهدف هذه الرياضة إلى تقوية العضلات وتحسين المرونة وتحسين الوعي الجسدي وتحسين الانسجام بين الجسم والعقل تُعتبر رياضة البيلاتس مناسبة للمبتدئين وتعتبر نقطة البداية المثلى لتحسين القوة واللياقة البدنية وتحسين المرونة والتوازن.

إليك بعض التمارين البسيطة والمناسبة للمبتدئين في رياضة البيلاتس:

1. التنفس العميق: ابدأ بالتركيز على التنفس العميق والمركز للمساعدة في الاسترخاء والتحسين التدريجي للتحكم في الجسم.

2. التمارين الأساسية للبطن: ابدأ بتمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن مثل تمارين العجلات البطنية وتمارين البلوح.

3. تمارين تقوية الظهر: اعمل على تقوية عضلات الظهر باستخدام التمارين التي تستهدف هذه المنطقة مثل الظهر المستلقي والظهر المستقيم.

4. تمارين التوازن: استخدم التمارين التي تحسن التوازن والاستقرار الجسدي مثل الجلوس على الكرة والتوازن عليها.

5. تمارين تحسين المرونة: اعمل على تحسين المرونة باستخدام التمارين التمددية مثل الانحناءات الجانبية والاستطالة لتحسين مرونة الجسم.

6. تمارين التنفس والاسترخاء: انتهِ بتمارين تهدف إلى التنفس العميق والاسترخاء لتحسين الوعي الجسدي والعقلي.

يُنصح بأن تقوم بتمارين البيلاتس تحت إشراف مدرب معتمد لضمان تنفيذ التمارين بشكل صحيح وآمن. يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بجلسة تدريبية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ومع مرور الوقت وتحسن المستوى، يمكن زيادة التدريبات والتحديات تحظى رياضة البيلاتس بشعبية كبيرة لأنها تساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام وتحسين التوازن والانسجام بين الجسم والعقل.