عمون - تمارين الضغط (Push-ups) هي تمارين شهيرة وفعّالة لتقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين واللوحة الأمامية للجسم وعلى الرغم من أنها تعتبر آمنة لمعظم الأشخاص، إلا أن هناك بعض المخاطر أو الأضرار المحتملة يمكن أن تحدث عند ممارسة التمارين بشكل غير صحيح أو عند وجود مشاكل صحية معينة. إليك بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار:

1. إصابات الرسغ والكتف: إذا لم تتبع تقنية صحيحة أثناء أداء الضغطات، قد تزيد من خطر إصابة الرسغ والكتف. من المهم أن يكون الجسم في وضع مستقيم من الرأس حتى القدمين وأن يتم تقديم اليدين إلى الأمام بشكل مناسب.

2. الظهر والعمود الفقري: عدم الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم قد يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري وزيادة خطر الإصابات. تأكد من الحفاظ على استقامة الظهر خلال الحركة.

3. التعب الزائد: الإفراط في ممارسة التمارين قد يؤدي إلى التعب الزائد والإجهاد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل كفاءة التمرين وزيادة خطر الإصابات.

4. مشاكل الكتف: إذا كان لديك مشاكل سابقة في الكتف أو العضلات المحيطة به، فقد يكون من الأفضل استشارة محترف طبي قبل بدء ممارسة تمارين الضغط.

5. القلب والضغط الشرياني: تمارين الضغط تتطلب جهدًا بدنيًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو لديك ضغط شرياني مرتفع، قد تحتاج إلى استشارة طبيب قبل بدء برنامج تمارين.

6. الإصابات البسيطة: يمكن أن تحدث إصابات بسيطة مثل تشنجات أو التواءات عند ممارسة التمارين دون تسخين وتمدد جيدين.

للحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة تمارين الضغط، تأكد من تقنية صحيحة وتنوع التمارين وتسخين العضلات قبل البدء والاستماع إلى جسمك وتجنب الممارسة بشكل مفرط إذا كان لديك أي قلق بخصوص صحتك أو ملاءمة التمارين، فمن الجيد استشارة محترف طبي قبل البدء.