عمون - التضخيم والتنشيف هما مصطلحان يستخدمان في مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية لوصف استراتيجيات مختلفة لتغيير تركيبة الجسم والمظهر البدني إليك الفرق بينهما:

التضخيم (Bulking):
التضخيم هو عملية زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتناول كميات كبيرة من الطعام والبروتين لتحقيق زيادة في الحجم والقوة العضلية. يهدف التضخيم إلى إعطاء الجسم الوقت والمواد اللازمة لبناء العضلات بشكل كبير، ولذلك يمكن أن يرافقه زيادة في الدهون أيضًا.

الخطوات الرئيسية في التضخيم تشمل:
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أكبر من الطعام.
- التركيز على تناول كميات كبيرة من البروتين لتزويد العضلات بالمواد الأساسية للنمو.
- ممارسة تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
- السماح بزيادة في نسبة الدهون الجسمية مع الهدف من زيادة الكتلة العضلية.

التنشيف (Cutting):
التنشيف هو عملية تقليل الدهون الزائدة في الجسم من أجل إبراز التعريف العضلي والحد من نسبة الدهون الجسمية. يتم ذلك من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة التركيز على حرق الدهون والمحافظة على العضلات المكتسبة أثناء فترة التضخيم.

الخطوات الرئيسية في التنشيف تشمل:
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية من خلال الرجيم والتركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية.
- زيادة التمارين الكارديو لزيادة حرق الدهون.
- الحفاظ على تناول كميات كافية من البروتين للحفاظ على العضلات أثناء عملية التخفيف.
- تناول مكملات تساهم في دعم عملية حرق الدهون والحفاظ على العضلات.

يجب أن تتم هذه الاستراتيجيات بشكل متزن ومدروس وتحت إشراف مدرب رياضي أو خبير تغذية، حيث أنها تعتمد على أهداف واحتياجات الشخص وحالته الصحية.