عمون - توجد العديد من المكملات الغذائية التي يستخدمها معظم ممارسي كمال الأجسام لتحسين أدائهم وبناء العضلات. ومع ذلك، يجب أن تعتبر هذه المكملات إضافة لنظام غذائي متوازن وتمارين مناسبة. إليك بعض المكملات الغذائية الشائعة في كمال الأجسام:

1. **بروتين الواي:** يعد من أكثر المكملات استخدامًا في كمال الأجسام. يساعد في زيادة استهلاك البروتين بسهولة ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة أو مكمل بعد التمرين.

2. **مكملات الأمينو حمضية (BCAAs):** هذه المكملات تحتوي على الأمينو حمضية الأساسية (ليوسين وإيسوليوسين وفالين) التي تعزز من نمو العضلات وتساعد في تقليل تدهور العضلات.

3. **كرياتين:** تساعد في زيادة القوة والأداء البدني، وتعزز من تحسين أداء التمارين المكثفة وزيادة حجم العضلات.

4. **بيتا ألانين:** يعزز من القدرة على القيام بجهد مكثف لفترات أطول، مما يحسن من أداء التمارين.

5. **مكملات الكربوهيدرات:** تستخدم لزيادة مخزون الكربوهيدرات في العضلات، مما يعزز من القدرة على القيام بتمارين مكثفة.

6. **زيت السمك (أوميغا-3):** يمكن أن يحسن من التهدئة الالتهابية في الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

7. **فيتامين D:** يؤثر على صحة العظام والتحسين العام في أداء الجسم، بما في ذلك بناء العضلات.

8. **زيت القرنفل (CLA):** يمكن أن يساهم في فقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية.

9. **حامض ألفا ليبويك (ALA):** مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز من نمو العضلات وتحسين الأداء.

10. **مكملات الكرياتين نيترات:** تعزز من التمثيل الغذائي وتقوية العضلات.

يجب دائمًا استشارة محترف طبي أو مدرب رياضي قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي. كما يجب أن تتذكر أن النظام الغذائي والتمارين الصحيحة يشكلان الجزء الأساسي من تحقيق أهدافك في كمال الأجسام.