عمون - تمارين الضخامة هي تمارين مصممة خصيصًا لزيادة حجم وقوة العضلات، وهي جزء أساسي من برامج تدريب كمال الأجسام وبناء العضلات إذا كنت ترغب في زيادة حجم عضلاتك، فيما يلي بعض تمارين الضخامة المهمة لكل مجموعة عضلية رئيسية:

تمارين الصدر:
1. ضغط البنش (Bench Press): يستهدف عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
2. ضغط البنش بالدمبل (Dumbbell Bench Press): يعمل على تحقيق توازن بين العضلات وزيادة الاستقرار.
3. ترايسبس ديبس (Dips): يستهدف عضلات الصدر والترايسبس.

تمارين الظهر:
1. الانتزاع (Deadlift): يعمل على تطوير الظهر والعضلات الأساسية.
2. السحب بالعربة (Lat Pulldown): يستهدف عضلات الظهر العلوية والعرقوب.
3. السحب بالحبل (Cable Rows): يعمل على تقوية عضلات الظهر والكتفين.

تمارين الأرجل:
1. السكوات (Squats): يعتبر من أفضل تمارين لتطوير العضلات الأرجل والجسم السفلي.
2. الفتحات (Lunges): يستهدف الفخذين والأرجل ويساهم في تحسين التوازن.
3. رفع الساق (Leg Press): يعمل على تكبير العضلات الأرجل.

تمارين الكتفين:
1. رفع الدمبلات (Dumbbell Shoulder Press): يعمل على تقوية عضلات الكتفين.
2. الصدر القرفصاء (Upright Rows): يستهدف عضلات الكتفين والظهر.
3. تنشيف الكتفين (Lateral Raises): يساهم في تضخيم عضلات الكتفين.

تمارين الذراعين:
1. تمارين البايسبس (Biceps Exercises): مثل تمارين رفع الدمبلات وتمارين كابل لتقوية عضلات البايسبس.
2. تمارين الترايسبس (Triceps Exercises): مثل تمارين البنش الفرنسي وثلاثيات الكابل لتقوية عضلات الترايسبس.

يجب أن تُنفذ هذه التمارين بتقنية صحيحة وتدريجيًا مع زيادة الأوزان وتغيير النطاقات والمتغيرات لتحقيق تنوع في تدريباتك. من الضروري أيضًا توجيه تمارينك بشكل مناسب وتنسيقها مع برنامجك العام للتدريب يفضل العمل مع مدرب مؤهل لضمان تصميم برنامج تمارين يناسب احتياجاتك وأهدافك والحفاظ على سلامتك أثناء التمارين.