عمون - تمارين تطويل النفس هي تمارين تركز على التنفس العميق والمركز، مما يساعد في تحسين وعيك بالتنفس وتخفيف التوتر والاسترخاء. هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة لتحسين الصحة العامة والتوازن النفسي إليك بعض التمارين التي تساهم في تطويل النفس:

1. تمرين التنفس البطني (Diaphragmatic Breathing):
- اجلس أو اتكئ بشكل مريح.
- ضع يدك على منطقة البطن.
- ابدأ بالتنفس من الأنف ببطء وعمق.
- شعر بارتفاع منطقة البطن أثناء استنشاق الهواء، ولاحظ انخفاضها أثناء تنفيس الهواء.
- حاول أن يكون التنفس عميقًا ومنتظمًا.

2. تمرين التنفس الذوباني (Box Breathing):
- اجلس أو اتكئ بشكل مريح.
- ابدأ بالتنفس من الأنف ببطء لعدد معين من الثواني (مثل 4 ثواني).
- احتفظ بالنفس لنفس العدد من الثواني.
- تنفس هواءك ببطء لنفس العدد من الثواني.
- احتفظ بالتنفس لنفس العدد من الثواني.
- كرر هذه العملية لعدة دورات.

3. تمرين التنفس الأنفي المتناوب (Alternate Nostril Breathing):
- اجلس في وضعية مريحة وضع يدك اليمنى على أنفك بحيث يكون إبهامك فوق أحد الجوانب وإصبعك الوسطى فوق الجانب الآخر.
- اسدد أحد فتحات أنفك بإصبعك الوسطى واستنشق ببطء من الجانب الآخر.
- ثم اسدد الجانب الذي تنفست منه وأخرج الهواء من الجانب الآخر.
- كرر هذه العملية لعدة دورات.

4. تمرين التنفس العميق والتدريجي:
- اجلس أو اتكئ بشكل مريح.
- ابدأ بالتنفس من الأنف ببطء وعمق، حاول جعل الهواء يمتلئ بالكامل في رئتيك.
- ثم أخرج الهواء ببطء وتدريجياً من الفم.
- كرر هذه العملية وحاول تركيز انتباهك على نمط التنفس.

تذكر أن تمارين تطويل النفس يجب أن تتم بشكل هادئ ومنتظم، ويفضل ممارستها في مكان هادئ وخالي من التشويش هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة للتخلص من التوتر وتحسين التوازن النفسي.