عمون - تمارين اللياقة البدنية السويدية تعتمد على مبادئ الحركة والتمرين البسيطة التي يمكن للمبتدئين ممارستها إليك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها كجزء من برنامج تمارين سويدي للمبتدئين:

1. المشي السريع: قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا هذا يساعد على تحسين القلب والأوعية الدموية وزيادة اللياقة البدنية.

2. الجري الخفيف: بدلاً من المشي، يمكنك الجري بوتيرة خفيفة لمدة قصيرة ثم التباطؤ للمشي ثم الجري مرة أخرى. هذا يعتبر تمرينًا جيدًا لبناء اللياقة البدنية.

3. تمارين الجسم العلوي بالأوزان الخفيفة: استخدم الأوزان الخفيفة (عبوات ماء مليئة أو أوزان يدوية صغيرة) لأداء تمارين مثل الضغطات بالأوزان والتمديدات وتمارين الكتف.

4. تمارين الجسم السفلي: ابدأ بتمارين البنش بريس لتقوية الساقين والأرداف. يمكنك أيضًا أداء تمارين السكوات (Squats) وتمارين الخطوات الجانبية.

5. تمارين البطن: اعمل على تمارين تقوية عضلات البطن مثل تمارين البلاك كرانش والليج رايس.

6. تمارين التمديد والاسترخاء: لا تنسَ تمارين التمديد بعد الانتهاء من التمارين لتحسين المرونة وتجنب الإصابات يمكنك أداء تمارين اليوغا أو تمارين الاسترخاء الموجودة في برامج التمارين.

7. تمارين التنفس: تمارين التنفس العميق يمكن أن تساهم في تحسين الأكسجينة للجسم والشعور بالراحة.

8. التمارين السويدية التقليدية: يمكنك أيضًا البحث عن التمارين السويدية التقليدية مثل "الجيمناستيك" واعتبارها جزءًا من برنامجك التمريني.

أثناء ممارسة التمارين، حافظ على الاحماء والتسخين قبل بدء الجلسة واشرب ماء بانتظام للبقاء مترطبًا قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، من المستحسن استشارة محترف في مجال اللياقة البدنية لضمان أن تكون التمارين مناسبة لوضعك الصحي ومستوى لياقتك البدنية.