عمون - تمارين تقوية عضلات منطقة الظهر مهمة للحفاظ على استقامة وقوة العمود الفقري والوقاية من مشاكل مثل آلام الظهر وإصاباته اليك بعض التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الظهر:

1. الثعبان (Cobra Stretch):
- اتّبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك على الأرض.
- ضع كفي يديك تحت أكتافك، وارفع الجزء العلوي من جسمك برفق، بحيث تشبه وضعية الثعبان.
- ارفع رأسك وصدرك بعيدًا عن الأرض، وامتدد قدميك للخلف.
- ابقَ في هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم ارتدِ إلى الوضعية الأولى.

2. تمارين العرشيات (Supermans):
- اتّبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك على الأرض.
- امتدِ بيديك وقدميك بعيدًا عن الجسم.
- في نفس الوقت، ارفع رأسك وصدرك وساقيك من الأرض بقدر ممكن.
- احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ، ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية.

3. القوس (Bow Pose):
- اتّبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك على الأرض.
- اثني ركبتيك وامسك بقدميك من الخلف.
- في نفس الوقت، ارفع رأسك وصدرك وساقيك من الأرض.
- احتفظ بهذا الموقف لبضع ثوانٍ، ثم ارتدِ إلى الوضعية الأولى.

4. النجمة (Star Stretch):
- اتّبع هذه الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وقدميك متقابلة.
- ارفع ذراعيك جانبي جسمك بشكل مستقيم.
- اثني جسمك جانبًا على اليمين، وانحني برفق في اتجاه ذلك الجانب، مع تمديد يدك اليمنى نحو الأعلى.
- احتفظ بهذا الموقف لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوضعية الأولى وكرّر على الجانب الآخر.

يرجى ملاحظة أنه قبل البدء في أي برنامج تمارين، يجب استشارة محترف في اللياقة البدنية أو طبيب للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية الحالية وتجنب التمارين التي قد تتسبب في إصابات.