عمون - لتنحيف وشد الذراعين، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات الذراعين والكتفين إليك بعض التمارين التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي:

1. الضغطات الذراعية (Push-Ups):
- ابدأ بوضعية القفزة، وأوضحت كفتيك باتجاه الأمام قليلاً.
- ثمّ انحنِّي ذراعيك وأخفِض جسمك ببطء إلى الأسفل.
- ادفع بجسمك للأعلى مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- حاول تكرار هذه الحركة لعدد معين من المرات.

2. التمارين بالأثقال الصغيرة (Dumbbell Exercises):
- استخدم أثقالًا صغيرة واستلقِ على كرسي مستقيم.
- اثني ذراعيك عندما تكون ممدودة على جوانب جسمك، ثمّ ارفع الأثقال نحو الأعلى بتثني الذراعين وتمديد الكوعين.
- أعيدي الذراعين إلى الوضع الأصلي ببطء.
- يمكنك تكرار هذه الحركة لعدد من التكرارات.

3. تمارين التمديدات (Triceps Dips):
- اجلس على حافة كرسي مستقيم، وضع يديك بجانبك على الكرسي.
- ارفع جسمك عندما تكون كفوف يديك مستقيمة، ثم انخفِض ببطء عن طريق ثني الكوعين.
- ادفع بجسمك للأعلى مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- يمكنك تكرار هذه الحركة لعدد من التكرارات.

4. تمارين العصرات (Bicep Curls):
- استخدم أثقالًا صغيرة ووقف بوضعية مستقيمة.
- أمسك بالأثقال بكفتي يديك ودعهما يتدلى بجوار جسمك.
- ثم اثني ذراعيك برفع الأثقال نحو الأعلى بتثني المرفقين.
- أعيدي الذراعين إلى الوضع الأصلي ببطء.
- قم بتكرار هذه الحركة لعدد من التكرارات.

تذكر دائمًا تسخين العضلات قبل بدء التمارين وتبريدها بعد الانتهاء، واستشير مدربًا رياضيًا أو متخصصًا قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية سابقة.