عمون - التمارين البدنية لحرق الدهون تعتمد على تفاعل عدة عوامل مثل نوع الرياضة، مدة النشاط، شدته، وتركيزه على العضلات المعنية إليك مجموعة من التمارين الفعّالة لحرق الدهون:

1. **الجري:** الجري هو تمرين كارديو فعال لحرق السعرات الحرارية والدهون. يمكنك الجري في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الكهربائي.

2. **ركوب الدراجة الهوائية:** ركوب الدراجة الهوائية يساهم في تقوية عضلات الساق وحرق الدهون، وهو تمرين منخفض التأثير على المفاصل.

3. **تمارين الهوبز (القفز بالحبل):** تمارين الهوبز يمكن أن تكون مفيدة لتنشيط القلب وحرق الدهون، وهي تمارين كارديو ممتعة.

4. **تمارين تدريب الكثافة العالية (HIIT):** تمارين HIIT تتضمن مجموعات قوية ومكثفة من التمارين المتنوعة مثل القفز والجري والأوزان. تمارين HIIT تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة حتى بعد انتهاء التمرين.

5. **التمارين البدنية الشاملة:** مثل رفع الأثقال وتمارين القوة تساعد في زيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة معدل الحرق الأساسي للسعرات الحرارية.

6. **السباحة:** السباحة هي تمرين كامل للجسم يساهم في تقوية العضلات وحرق الدهون.

7. **تمارين اللياقة العامة:** تمارين اللياقة العامة مثل القفزات والزحف وتمارين البطن تساهم في تحسين التوازن والتحكم في الجسم وزيادة معدل الحرق.

8. **تمارين تجريبية متنوعة:** مثل البروتينات والتدريب على السلالم والقفزات والإطالات تساهم في تنشيط الجسم وتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية.

لاحظ أن الجمع بين التمارين الكارديو وتمارين القوة وتغيير نمط الحياة والتغذية السليمة يلعبون دورًا هامًا في حرق الدهون وتحقيق اللياقة البدنية. قبل بدء أي برنامج تمارين، يُفضل استشارة طبيب أو مدرب شخصي للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية واللياقية.