عمون - اليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك في تقوية عضلات منطقة البطن:

1. **البلانك (Plank):** ابدأ بالوضعية الانبطاحية على الأرض، ثم ارتفع على الكوعين وأطراف القدمين. حافظ على مستوى جسمك مستقيمًا من الرأس حتى الكعبين. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية أو أكثر إذا امكن، وكرر العملية لعدة مرات.

2. **البلوتش (Crunches):** امتد على ظهرك وثني ركبتيك. ثم قم برفع أجزاء عليا من جسمك باتجاه ركبتيك باستخدام عضلات البطن. عد واستمر في القيام بالتمرين.

3. **التكوير (Leg Raises):** امتد على ظهرك ورفع رجليك ببطء نحو السقف، ثم أنزلهما ببطء مرة أخرى. هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية.

4. **الدراجة (Bicycle Crunches):** امتد على ظهرك ورفع رجليك بزاوية 90 درجة. ثم قم بتحريك رجليك وكأنك تمارس حركة ركوب الدراجة وجمع كوعك الأيمن بركبتك اليسرى والعكس صحيح.

5. **التكوير الجانبي (Side Crunches):** مثل التكوير العادي ولكن باتجاه الجانب. انحني إلى جهة وثني الجسم لركبتك المقابلة، ثم رجع إلى وضعية البداية وكرر على الجانب الآخر.

تذكير مهم: يجب أن تتم تمارين البطن بانتظام وبطريقة صحيحة. ابدأ بعدد قليل من التكرارات ثم زيّن تدريجياً بمرور الوقت ولا تنسَ الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق أفضل النتائج.