عمون - الاستحقاق الذاتي هو الشعور المستدام للشخص بأنه يستحق الأفضل في حياته، دون أن يقارن نفسه بالآخرين أو يلقي اللوم على ذاته أو الآخرين. يمكن رفع مستوى الاستحقاق الذاتي عبر الخطوات التالية:

الاعتراف بمشاعر عدم الاستحقاق: يكون البداية في التغلب على مشاعر عدم الاستحقاق بالاعتراف بها. هذا يساعد الشخص على تحقيق الوعي بمشاعره والانتقال إلى التحفيز الذاتي.

تحديد العوامل المعوقة: يجب معرفة ما يعوقك عن الشعور بالاستحقاق الذاتي. هل هو نتيجة للإخفاقات المتكررة أم تأثير تصرفات الآخرين؟

تجنب التوقعات غير المنطقية: يجب أن يكون لديك توقعات واقعية لنفسك وأهداف تستطيع تحقيقها بجهد معقول. تجنب وضع معايير عالية جداً.

التركيز على نقاط القوة: اكتشف واستغل مهاراتك ومواهبك الخاصة لتحقيق النجاح والرضا الذاتي.

عدم المقارنة بالآخرين: ابتعد عن مقارنة نفسك بالآخرين، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي التي قد تكون مغرية للمقارنة.

عدم السعي للكمال: تذكر أنه لا يوجد شيء كامل في هذه الحياة، فلا تكن قاسياً على نفسك.

تسجيل الإنجازات: قم بتوثيق وتسجيل الإنجازات الصغيرة والكبيرة لتعزيز الثقة بنفسك.

العناية بالجسم: اهتم بصحتك البدنية من خلال تناول الغذاء الصحي وشرب الماء وممارسة الرياضة.

الأناقة الشخصية: ابتعد عن الاهتمام بمظهرك الشخصي واحرص على العناية بملابسك.

النظر بإيجابية: تطوير تفكير إيجابي وتغيير المعتقدات السلبية إلى معتقدات إيجابية سيساعدك على تحقيق أهدافك ورفع مستوى الاستحقاق الذاتي.