عمون - يعتقد الكثيرون أن الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا هو المعيار الوحيد للحفاظ على الصحة، لكن دراسات حديثة تُظهر أن هذا الرقم قد لا يكون ضروريًا. فالمشي لمسافة 7000 خطوة يوميًا يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة.

لماذا 7000 خطوة قد تكون كافية؟
بعد تحليل بيانات أكثر من 57 دراسة شملت أكثر من 160 ألف شخص، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون حوالي 7000 خطوة يوميًا يتمتعون بفوائد ملموسة، تشمل:

تقليل خطر الوفاة المبكرة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

خفض احتمال الإصابة بالاكتئاب.

دعم الوظائف الإدراكية وحماية الدماغ.

وحتى من يخطون 4000 خطوة فقط في اليوم استفادوا من انخفاض واضح في معدل الوفيات مقارنة بمن يمشون 2000 خطوة أو أقل.

أصل فكرة الـ10,000 خطوة
يعود هذا الرقم إلى اليابان في الستينيات، حيث تم ابتكار جهاز عدّاد للخطوات باسم "مانبو-كي" (مقياس العشرة آلاف خطوة)، وكان الهدف منه تسويقيًا أكثر منه علميًا. ورغم أنه ساعد على نشر فكرة النشاط البدني، فإن الدراسات الحالية تؤكد أن الوصول لفوائد صحية لا يشترط بلوغ هذا الرقم.

قوة المشي على الجسم والعقل
النشاط الحركي المعتدل يحفز جميع أجهزة الجسم، ومن فوائده:

تحسين التمثيل الغذائي للسكر والدهون.

تقوية المناعة وتقليل الالتهابات.

تعزيز جودة النوم عبر تنظيم الساعة البيولوجية.

زيادة تدفق الدم للدماغ وإفراز هرمونات السعادة.

في المقابل، تؤدي قلة الحركة إلى ضعف العضلات، وتراجع الذاكرة، وزيادة الالتهابات، واضطرابات المزاج.

طرق سهلة لزيادة خطواتك
حتى لو لم تكن معتادًا على الحركة، يمكنك إدخال خطوات إضافية إلى يومك بسهولة من خلال:

المشي أثناء التحدث بالهاتف.

النزول من المواصلات قبل وجهتك بمسافة قصيرة.

صعود السلالم بدلًا من المصعد.

اصطحاب صديق في جولة مشي مسائية.

ممارسة أنشطة يومية مثل البستنة أو المشي للتسوق.

لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع، لكن الثابت أن "الحركة المنتظمة" أهم من السعي وراء أرقام مثالية. إذا كان 7000 خطوة هدفًا يسهل تحقيقه، فابدأ به، وتذكر أن أي نشاط بدني إضافي هو مكسب لصحتك.




Health