عمون - تُعد الأمومة من أروع التجارب الإنسانية، لكنها قد تكون مرهقة وتستهلك الكثير من الطاقة النفسية والجسدية، مما قد يجعل الأم تفقد هويتها الخاصة بين المهام اليومية المتزايدة.

وللتغلب على هذه المشاعر، إليك بعض الخطوات العملية التي تساعدك على استعادة ذاتك:

وقت لنفسك في الصباح: خصصي 10 إلى 15 دقيقة من الهدوء قبل بدء اليوم، سواء باحتساء فنجان قهوة أو شاي بهدوء، أو بالتنفس بعمق. يمكن أن يساعدك ترديد جملة إيجابية بصوت مسموع على بدء يومك بطاقة قوية.

عبري عن مشاعرك بصدق: كبت المشاعر يضاعف التوتر. يمكنك التعبير عن شعورك بعبارات بسيطة مثل: "أنا مرهقة" أو "أحتاج إلى راحة". الحديث مع النفس وسيلة فعالة للتفريغ الداخلي.

خصصي موعدًا أسبوعيًا لراحتك النفسية: عاملي راحتك كأي موعد مهم. خصصي ساعة أسبوعيًا للقيام بما يمنحك السعادة، مثل قراءة كتاب أو المشي في الهواء الطلق.

تخلصي من الشعور بالذنب: الشعور بالذنب شائع بين الأمهات. اكتبي قائمة بالأمور التي تسبب لك هذا الشعور، ثم ذكّري نفسك بأنك تبذلين أقصى جهدك.

اكتبي يومياتك دون تكلف: لا تحتاجين إلى مفكرة أنيقة، ورقة وقلم يكفيان لتدوين ما تشعرين به من غضب أو قلق أو حتى لحظات ضعف. الكتابة بصدق تفتح باب الشفاء الداخلي.

أعيدي اكتشاف شغفك القديم: استعيدي الأنشطة التي كانت مصدر سعادة لك قبل مسؤوليات الأمومة، سواء كان الرسم أو الطبخ أو اليوجا. هذه الخطوة تعيدك للتواصل مع ذاتك الحقيقية.

تعلمي قول "لا" دون الشعور بالذنب: رفض بعض الطلبات لا يعني القسوة، بل هو حماية لنفسك. وضع حدود واضحة والحفاظ على سلامك الداخلي أمر لا يقل أهمية عن أي التزام آخر.



Psychcentral