عمون - صحة الشعر تعتمد على العناية الجيدة به، وتشمل عدة جوانب. أولاً، يجب الحرص على نظافة الشعر وغسله بانتظام، وتمشيطه بلطف يومياً. هذا يساعد على توزيع الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس على الشعر بأكمله.

بالإضافة إلى العناية الخارجية، تلعب الحمية الغذائية دورًا مهمًا في صحة الشعر. يؤثر نقص العناصر الغذائية بشكل سلبي على نمو الشعر بشكل صحي. لذلك، يجب تناول حمية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.

هناك عدة فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الشعر. إليك بعض الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر ومصادرها:

فيتامين B12: يساهم في امتصاص الحديد، وهو أحد العناصر الرئيسية للحفاظ على قوة الشعر وتقوية جذوره. يمكن الحصول على فيتامين B12 من اللحوم والأسماك والدواجن والحليب والأجبان والبيض.

فيتامين D: قد يكون له دور في نمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض للشمس بشكل منتظم، ومن بعض الأغذية مثل الحليب والعصير والحبوب المدعمة به والأسماك مثل السلمون والسردين وزيت الكبد.

فيتامين E: يعتبر فيتامين E مهمًا لصحة الشعر ويوجد في المصادر الغذائية والزيوت النباتية. واحدة من أغنى المصادر به هي زيت جنين القمح، ولكنه يتأثر بسهولة بالحرارة والأكسدة.

حمض الفوليك: يمكن الحصول على حمض الفوليك من البقوليات والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، ومن منتجات الحبوب المدعمة والكبدة والبذور وعصير البرتقال.

البيوتين: يساهم في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه. يمكن الحصول على البيوتين من صفار البيض وفول الصويا والسمك والحبوب ولحوم الأعضاء الداخلية.

الحديد: نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن الحصول على الحديد من الخضروات والفواكه واللحوم، أو من خلال تناول مكملات الحديد كمكملات غذائية أو بوصفة طبية.

يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها تناسب حالتك الصحية ولا تتعارض مع أي أدوية تتناولها. كما ينبغي أن يتم تناول حمية متوازنة ومتنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر والجسم بشكل عام.