عمون - هل هناك فيتامين يفتح الشهية ويسمن
لا يوجد فيتامين معيّن يرتبط بفتح الشهية أو زيادة الوزن، ولكن بشكلٍ عام؛ فإنّ نقص الفيتامينات قد يسبب مشاكل صحيّةً للجسم، ممّا قد يُقلل الشَهيَّة بشكلٍ طبيعيّ

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

زيادة عدد الوجبات: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة. يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. يمكنك أيضًا زيادة استهلاك الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبطاطس والأرز.

زيادة استهلاك البروتين: تناول كميات كافية من البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. يمكنك تناول اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمنتجات الألبانية.

تناول وجبات غذائية غنية بالعناصر الغذائية: قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جسمك.

زيادة حجم الوجبات: قد يساعد زيادة حجم الوجبات في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك إضافة مكونات إضافية إلى الوجبات الرئيسية مثل الصلصات والزيوت الصحية والمكسرات المفرومة.

ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على زيادة الشهية وبناء العضلات. اختر التمارين التي تستهدف المجموعات العضلية المختلفة في جسمك.

تجنب الشرب قبل الوجبات: قد يمتلئ المعدة بالسوائل إذا شربت الكثير قبل الوجبات، مما يمكن أن يقلل من شهيتك. حاول تناول السوائل بعد الوجبات بدلاً من ذلك.

تقليل النشاط البدني قبل الوجبات: قد يقلل القيام بنشاط بدني مكثف قبل الوجبات من شهيتك. حاول الاسترخاء قبل الوجبات لتحفيز شهيتك.

الحصول على كمية كافية من النوم: يؤثر نقص النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على شهيتك. حاول الحصول على نوم جيد ومنتظم لتعزيز شهيتك.

مع ذلك، يُنصح دائمًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك ووضع خطة غذائية مناسبة لزيادة الوزن بطريقة صحية.