عمون - تعد التمارين الرياضية عاملاً هامًا في الوقاية من الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد زيادة النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي ومنع اكتساب الوزن مرة أخرى بعد فقده. من الأفضل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لتجنب الإصابات. يمكن توزيع هذه التمارين على مدار اليوم أو ممارستها في وقت واحد.

بعد التمرين، يوصى بتناول وجبة مناسبة لتعويض الطاقة المفقودة وإصلاح الأنسجة العضلية وتعويض السوائل والكهارل المفقودة. الوجبة القوية بعد التمرين يجب أن تحتوي على البروتينات لبناء العضلات والأنسجة، الكربوهيدرات لتعويض الغلايكوجين المفقود والدهون بكميات معتدلة. يجب تناول هذه الوجبة بعد التمرين في غضون 30 دقيقة. الأطعمة المناسبة للوجبة القوية بعد التمرين تتضمن البيض واللبن اليوناني وسمك السلمون والدجاج وجبن القريش وسمك التونا وغيرها.

بالنسبة للوجبة قبل التمرين، يجب تناولها قبل 30 دقيقة من بدء التمرين وأن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. يمكن تناول موزة كبيرة الحجم وكوب من اللبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني ومصادر أخرى للبروتين والكربوهيدرات. يجب تجنب السوائل الدافئة والأطعمة الغنية بالألياف والدهون قبل التمرين.

تتمثل فوائد التمارين الرياضية في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والتوتر، وتقليل الوزن وتعزيز صحة العضلات والعظام، وزيادة مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق، وتقليل خطر الأمراض المزمنة، وتحسين النوم ووظائف الدماغ.