عمون - تعتبر العظام من أهم العناصر التي تميز الإنسان والكائنات الفقارية الأخرى عن الكائنات اللافقارية. فهي تعطي للجسم هيكلًا قويًا وتعمل كنظام دعامة يدعم باقي أجزاء الجسم وتمكّنه من الحركة. كما تحمي العظام أعضاء حيوية مثل الدماغ والقلب والرئتين والحبل الشوكي. العظام تحتوي على نخاع العظم الأحمر الذي ينتج خلايا الدم.

للحفاظ على قوة العظام وصحتها، يجب أن تتوفر المكونات الضرورية لبنائها وأن توفر بيئة داخلية مناسبة لامتصاص هذه المكونات وترسيبها في العظام. وفيما يلي بعض النصائح لتقوية عظام الجسم والحفاظ على صحتها:

تناول كميات كافية من الكالسيوم: يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء العظام. يوصى بتناول وجبتين تحتويان على الكالسيوم يوميًا، بإجمالي حوالي ألف ميليغرام. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا غنيًا بهذا العنصر، ويمكن الحصول على الكالسيوم أيضًا من الخضروات الورقية الخضراء.

الحصول على فيتامين د: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وترسيبه في العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس المباشرة في فترة الصباح أو قبل غروب الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا. كما يوجد فيتامين د في الأطعمة مثل الحليب والفطر والسلمون والكبدة وزيت السمك.

استهلاك المغنيسيوم والبوتاسيوم: العظام تحتاج أيضًا إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم للحفاظ على قوتها. يمكن الحصول على هذين العنصرين من تناول الموز والمكسرات.

استهلاك البروتينات: تحتاج العظام إلى الكولاجين، وهو نوع من البروتينات التي تشكل جزءًا من تركيب العظام. يوصى بتناول البروتينات الموجودة في البيض والحليب واللحوم للحصول على الكولاجين اللازم.

ممارسة الرياضة: يظهر العديد من الأبحاث أهمية ممارسة الرياضة في تقوية العظام. يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو رياضة رفع الأثقال، لتعزيز قوة العظام وتحسين كثافتها.

تذكر أن العناية بالعظام تشمل أيضًا الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة للصحة العامة، والابتعاد عن العوامل التي تؤثر سلبًا على العظام مثل التدخين والكحول ونقص الهرمونات. إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو تشك في وجود نقص فيتامينات أو معادن معينة، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بالطريقة الصحيحة لتعزيز صحة العظام.