عمون - ينصح الصائمون باتباع نظام غذائي متوازن خلال وجبتي الإفطار والسحور للتقليل من الشعور بالجوع خلال النهار وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. فيما يلي بعض النصائح المفيدة:

وجبة الإفطار:
يُنصح بتناول السوائل مثل الماء والحليب وعصائر الفواكه لترطيب الجسم وتوفير التغذية اللازمة.
تناول التمر لتوفير السكريات الطبيعية والألياف الغذائية والمعادن المهمة.
تناول الفواكه لتوفير السكريات الطبيعية لإنتاج الطاقة.
تناول الشوربات مثل مرق اللحم أو شوربات البقوليات والتي تحتوي على النشويات مثل المعكرونة والحبوب.
وجبة السحور:

يُنصح بزيادة تناول السوائل لحماية الجسم من الجفاف.
تناول الأغذية النشوية مثل الأرز لإنتاج الطاقة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب الإفطار العالية بالشوفان والبذور والمكسرات.
تناول الزبادي لاحتوائه على البروتين والكالسيوم واليود.
يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة قدر الإمكان خلال شهر رمضان، مثل الجبن المالح واللحوم المحفوظة.

هناك بعض النصائح الإضافية للتغلب على الجوع خلال شهر رمضان:

تذكر أن الأشياء الممنوعة في وقت ما يمكن أن تصبح متاحة لاحقًا، لذلك عند الشعور بالجوع يمكن التفكير في أنه سيتمكن من تناول الطعام قريبًا.
قم بشغل نفسك بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو الخروج للسينما لتشتت الانتباه عن الجوع.

ملاحظة: يجب استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير كبير في نظام الطعام.