عمون - شد الأعصاب أو التوتر هو استجابة طبيعية في الجسم للتهديدات المحتملة. عندما يشعر الإنسان بالخطر، يتم تنشيط الجسم وإطلاق استجابة "القتال أو الهروب"، والتي تمكنه من البقاء في حالة تنبه وزيادة طاقته للدفاع عن نفسه وتجنب المخاطر. التوتر يمكن أن يكون مفيدًا عندما يدفع الشخص لتطوير نفسه ومواجهة تحديات الحياة، مثل الدراسة لامتحان أو العمل الجاد. ومع ذلك، يصبح التوتر ضارًا ويسبب مشاكل صحية ونفسية عندما يستمر لفترة طويلة أو يحدث بشكل متكرر ومزمن.

تتضمن طرق علاج شد الأعصاب تغيير الأفكار والمشاعر المتعلقة بالتوتر، وإجراء تعديلات على الروتين اليومي والبيئة المحيطة، وتعديل نمط الحياة والتعامل مع المشاكل والأزمات. الهدف الرئيسي لعلاج التوتر هو تحقيق توازن بين العمل والاسترخاء، وتعزيز العلاقات الاجتماعية، واكتساب المرونة اللازمة للتماسك تحت ضغط الحياة ومواجهة التحديات.

بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر تشمل تحديد سبب التوتر والتعامل معه، تخصيص وقت للمتعة والاسترخاء، اتباع نمط حياة صحي، الحفاظ على حس الفكاهة، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية.

تختلف أسباب شد الأعصاب من شخص لآخر، ومن بين أهم أسباب التوتر في العمل تشمل عدم الشعور بالسعادة في العمل، والعمل لساعات طويلة، والعمل في ظروف خطرة، وعدم التنظيم في بيئة العمل، ومواجهة التمييز أو التحرش. أما أسباب التوتر في الحياة اليومية فتشمل وفاة أحد الأقارب، والطلاق، وفقدان العمل، وزيادة المسؤوليات المالية، والتعرض لصدمات مثل الكوارث الطبيعية أو التعرض للعنف.

تشمل أعراض شد الأعصاب فقدان الطاقة والتركيز، والنسيان والإهمال، والتعب والإرهاق، والصداع، ومشاكل النوم. يمكن أن يصعب على الشخص التمييز بين هذه الأعراض وبين الأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر.

من الضروري استشارة الطبيب أو الاستشاري النفسي إذا استمرت أعراض شد الأعصاب والتوتر لفترة طويلة أو إذا كانت تؤثر سلبًا على الحياة اليومية والصحة العامة. يمكن أن يقدم المحترفون في هذا المجال إرشادات ودعمًا للتعامل مع التوتر بشكل صحيح وتحسين الرفاهية العامة.