عمون - إذا كنت ترغب في أن تكون خفيف الحركة، فإليك بعض النصائح:

1. التحرك بانتظام: قم بالحركة والنشاط البدني بانتظام. يمكن أن يكون ذلك من خلال المشي اليومي، والقيام بتمارين بسيطة مثل تمارين الاستطالة وتمارين التنفس العميق.

2. تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاول تقليل وقت الجلوس المستمر والوقوف أو المشي قليلاً خلال فترات الراحة أو الاستراحة. قم ببعض التمارين البسيطة أثناء الجلوس مثل حركة دوران الكاحلين وحركة ثني ومد الأصابع.

3. استخدام السلالم بدلاً من المصعد: عندما تواجهك فرصة لاستخدام السلالم بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة، اختر السلالم لتحريك جسمك.

4. القيام بالأعمال المنزلية: قم بأعمال المنزل اليومية بنفسك بدلاً من الاعتماد على الآخرين. قم بتنظيف المنزل، وتنظيم الأشياء، والحد من استخدام أدوات المساعدة الكهربائية لبعض المهام.

5. المشاركة في أنشطة ترفيهية متنوعة: قم بالتسجيل في صفوف رقص، أو الانضمام إلى نادي رياضي، أو ممارسة اليوجا، أو المشاركة في نشاطات ترفيهية مثل ركوب الدراجة أو السباحة.

6. استغلال الفرص اليومية للحركة: ابحث عن فرص للحركة أثناء القيام بالأنشطة اليومية، مثل المشي للعمل أو المدرسة، وركن سيارتك بعيدًا لزيادة المسافة التي تقطعها سيرًا.

مهم جدًا أن تعتني بصحتك وتحرص على الحصول على قدر كافٍ من النشاط البدني والحركة. يمكن استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية للحصول على توجيهات أكثر تخصصًا بناءً على حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.