عمون - هناك عدة طرق يمكن استخدامها لسد الشهية والتحكم في رغبتك في تناول الطعام بصورة أكثر فعالية إليك بعض النصائح لمساعدتك على سد الشهية:

1. تناول وجبات متوازنة ومغذية: قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في وجباتك. الألياف والبروتين يساعدان على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البقوليات.

2. شرب الماء قبل الوجبات: قبل تناول الطعام، قم بشرب كوب من الماء. قد يساعد ذلك في ملء المعدة بشكل مؤقت والشعور بالشبع الأولي.

3. الابتعاد عن المصادر المحتملة للشهية: قم بتجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والحلويات المصنعة والمشروبات الغازية. قد تحفز هذه الأطعمة الشهية وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة.

4. تقليل التوتر والتوجه للأنشطة المهدئة: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الشهية. جرب التمارين التنفسية أو ممارسة اليوغا أو الاسترخاء للتخلص من التوتر وتهدئة العقل.

5. التركيز على الشعور بالجوع الحقيقي: قبل تناول الطعام، تحقق من ما إذا كنت حقًا جائعًا أم لا. قد يكون الشعور بالجوع مجرد رغبة أو رد فعل عاطفي. حاول تحديد الأسباب الحقيقية وراء الشهية والتعامل معها بشكل مناسب.

6. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم أفضل من تناول وجبات ثقيلة وثلاث وجبات رئيسية فقط. يمكن أن يساعدك ذلك في السيطرة على الشهية والحفاظ على مستوى طاقة مستقر طوال اليوم.

7. الحفاظ على نمط حياة نشط: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تنظيم الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية. تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة تعزز اللياقة البدنية وتحفز الشعور بالحيوية.

من الأهمية بمكان أن تستمع إلى جسمك وأن تكون مدركًا لاحتياجاته الفردية. إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الشهية أو تعتقد أن هناك أي اضطراب في الأ

كل، فمن المستحسن استشارة أخصائي تغذية أو أخصائي صحة عقلية للحصول على التوجيه المناسب.