عمون - رجيم التنشيف هو نوع من الرجيم المستخدم عادةً في عالم اللياقة البدنية وبناء العضلات يهدف هذا الرجيم إلى خفض مستوى الدهون في الجسم وتعزيز العضلات المرئية عن طريق تقليل الدهون تحت الجلد وزيادة الكتلة العضلية.

رجيم التنشيف يتطلب فرض قيود على السعرات الحرارية المستهلكة، وعادة ما يشمل تقليل الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي وزيادة تناول البروتين. يهدف ذلك إلى تحفيز الحرق الدهني في الجسم وتوفير البروتينات اللازمة لبناء وصيانة العضلات.

فيما يلي بعض النقاط الأساسية لرجيم التنشيف:

1. تقليل السعرات الحرارية: يتطلب رجيم التنشيف تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم للوصول إلى عجز في الطاقة وبالتالي تحفيز حرق الدهون.

2. زيادة تناول البروتين: ينصح بزيادة استهلاك البروتين لتلبية احتياجات الجسم لبناء وتجديد العضلات والحفاظ عليها أثناء فترة التنشيف.

3. تقليل الكربوهيدرات والدهون: يجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي منخفضًا، حيث يتم الاعتماد بشكل أساسي على البروتين والخضروات كمصدر غذائي.

4. توزيع الوجبات: ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على معدل الأيض ومنع فقدان العضلات.

يجب أن تتذكر أن رجيم التنشيف ليس مناسبًا للجميع، وعادة ما يتبعه الأشخاص الذين يمارسون التدريبات الشديدة أو الرياضيين المحترفين. قبل البدء في رجيم التنشيف، يجب استشارة اختصاصي تغذية لتقييم الحالة الصحية وتوفير التوصيات الملائمة.