عمون - فقدان خمسة كيلوغرامات في أسبوع هو هدف للتخسيس يعتبر غير واقعي وغير صحي. لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي، يوصى بخسارة نصف إلى واحد كيلوغرام في الأسبوع. هذا يعتبر معدل تخسيس مستدام ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم والحد من فرصة عودة الوزن مرة أخرى.

لتحقيق تخسيس صحي ومستدام، يمكنك مراعاة النصائح التالية:

1. الأكل الصحي: اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية أو الحيوانية المنخفضة الدهون. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات.

2. السيطرة على الحصص: اهتم بحجم الحصص الغذائية التي تتناولها وقم بالتحكم في النسب المناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قم بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. هذا يمكن أن يساعد على تحفيز عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد.

4. شرب الماء: تناول كميات كافية من الماء يوميًا. قد يساعد الشعور بالشبع ويعزز الهضم السليم.

5. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. قم بممارسة التمارين لمدة 30-60 دقيقة في اليوم على الأقل، لمدة 3-5 أيام في الأسبوع.

6. التحكم في الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة: قلل من تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

7. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث أن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم وعملية حرق الدهون.

يجب أن تتذكر أن الخسارة الصحية والمستدامة للوزن تحتاج إلى الوقت والصبر. قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي والنشاط البدني المناسبين لك ولحالتك الصحية.