عمون - هناك العديد من الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في تخفيف الوزن بشكل صحي ومستدام إليك بعض الأمثلة:

1. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والخس والملفوف، فهي منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف، مما يجعلها ملائمة لفقدان الوزن.

2. الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والفراولة والتوت، فهي غنية بالألياف والفيتامينات وتعزز الشبع بسبب محتواها المائي العالي.

3. البروتينات النباتية: مثل البقوليات (الفاصولياء والعدس والحمص) والمكسرات والبذور (الكينوا والشيا). توفر البروتينات النباتية الشعور بالشبع لفترة أطول وتساهم في بناء العضلات.

4. البروتينات الحيوانية: مثل الدجاج المشوي والسمك المشوي والبيض. تمنح البروتينات الحيوانية شعورًا بالشبع وتساعد في الحفاظ على العضلات الصحية.

5. المنتجات الألبانية قليلة الدسم: مثل اللبن الزبادي اليوناني واللبن قليل الدسم. تحتوي على بروتينات وكالسيوم وتعزز الشبع والصحة العامة.

6. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. تحتوي على الألياف والمغذيات الضرورية وتعزز الشبع والهضم الصحي.

7. الماء: تناول الكمية الكافية من الماء يساعد في التحكم في الشهية وتحسين الأيض وتجنب الشراب السكري والسعرات الحرارية الفارغة.

يجب التأكيد على يجب تناول هذه الأطعمة في إطار نظام غذائي متوازن وتوجيهها بواسطة أخصائي تغذية، مع مراعاة احتياجات الجسم والأهداف الشخصية لفقدان الوزن.