عمون - تمارين الكارديو (الهوائية) هي نوع من التمارين البدنية التي تهدف إلى زيادة نشاط القلب والرئتين وتعزيز اللياقة القلبية والعضلية هذه التمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وتحسين التحمل البدني. إليك بعض أمثلة تمارين الكارديو:

1. **الجري:** يمكن الجري في الهواء الطلق أو على جهاز مطاطي (تريدميل)، وهو من أكثر التمارين فعالية لزيادة نسبة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.

2. **السباحة:** تعتبر السباحة تمرينًا كامل الجسم وهي ممتازة لتحسين اللياقة البدنية والتنفس والتحمل.

3. **ركوب الدراجة:** سواء في الهواء الطلق أو في الصالة الرياضية، ركوب الدراجة يعزز اللياقة القلبية والعضلية ويعمل على تقوية الساقين.

4. **رقص الأيروبيك:** تمارين الأيروبيك تشمل تحركات موسيقية متزامنة ومتنوعة، مما يعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة البدنية.

5. **تمارين القفز:** مثل القفز على الحبل أو تمارين البوكسينغ الهوائي، تعمل على تحسين التوازن والتحمل وزيادة نسبة ضربات القلب.

6. **الرقص:** الرقص يمكن أن يكون تمرينًا ممتعًا وفعّالًا لزيادة النشاط البدني وتعزيز القلب والرئتين.

7. **التمارين الهوائية على الأجهزة الرياضية:** مثل التلويح بالأذرع على السير الكهربائي، وتمارين الدراجة الهوائية.

تذكر أن تبدأ بمستوى مناسب لك وتزيد تدريجياً في الصعوبة والمدة حسب قوتك وتحملك تمارين الكارديو تعمل على تحسين اللياقة القلبية والعضلية، وتساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة.