عمون - تمارين التوازن تهدف إلى تقوية عضلات الجسم وتحسين القدرة على الحفاظ على وضعية مستقرة أثناء الحركة. القدرة على الحفاظ على التوازن مهمة للقيام بالعديد من الأنشطة اليومية وأيضًا للأداء الرياضي. إليك بعض التمارين التي تساعد في تطوير التوازن:

1. الوقوف على ساق واحدة:
- قف واثبت وزن جسمك على إحدى الساقين.
- ارفع الساق الأخرى للأمام بزاوية حوالي 90 درجة.
- حاول البقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة، ثم اعيد العملية مع الساق الأخرى.

2. الوقوف على ساق واحدة مع العين مغمضة:
- قف على إحدى الساقين واغلق عينيك.
- حاول البقاء في هذا الوضع لمدة قصيرة في البداية وزيِّنه تدريجياً.

3. الوقوف على سطح غير مستقر:
- استخدم حصيرة رغوية أو وسادة صغيرة.
- ابدأ بالوقوف على السطح غير المستقر لمدة قصيرة وزيِّنها تدريجياً.

4. البالانس بورد (Balance Board):
- استخدم لوح البالانس بورد، وهو لوح ذو قاعدة مستقرة وجزء علوي غير مستقر.
- انتقل من جهة إلى أخرى وحاول الحفاظ على التوازن.

5. تمارين يوجا للتوازن:
- هناك العديد من تمارين اليوجا التي تهدف إلى تحسين التوازن، مثل تمرين "تشاندرا أسانا" (الوقوف على قدم واحدة وترفع الساق الأخرى للخلف) و "فرع الشجرة" (الوقوف على ساق واحدة ووضع قدم الساق الأخرى على الساق الداعمة).

6. تمارين الجمباز والباليه:
- تمارين الجمباز والباليه تعزز من تطوير التوازن والتحكم في الحركة.

7. تمارين الكرة اللياقة:
- استخدم كرة لياقة وجرب الوقوف عليها والحفاظ على التوازن.

8. تمارين العبّادة الصغيرة:
- مثل الاستناد إلى جدار والقيام بتمارين التوازن مثل الرفع والتناوب بين الأقدام.

تذكر أن تبدأ بتمارين توازن سهلة وتزيد من صعوبتها تدريجيًا. تنويع تمارين التوازن سيساعدك في تطوير التوازن بشكل شامل وتعزيز قدراتك في الحفاظ على الاستقرار أثناء الحركة.