عمون - شد ترهلات الفخذين يتطلب تمارين مستهدفة لتقوية العضلات في هذه المنطقة إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية وشد عضلات الفخذين:

1. **الانحناءات العكسية (Reverse Lunges):**
- واقفًا بوضعية مستقيمة، قدم إحدى القدمين إلى الوراء وانحنِ الركبة للأسفل بزاوية 90 درجة.
- ادفع بقوة من الكعب للعودة إلى الوضع البداية.
- كرّر الحركة مع القدم الأخرى.

2. **السكوات (Squats):**
- واقفًا بوضعية مستقيمة، انحنِ الركبتين وانخفِض بالجسم لأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي.
- ادفع بقوة من الكعب للعودة إلى الوضع البداية.

3. **الدمجات الجانبية (Side Lunges):**
- واقفًا بوضعية مستقيمة، قدم إحدى القدمين إلى الجانب وانحنِ الركبة للأسفل بزاوية 90 درجة.
- ادفع بقوة من الكعب للعودة إلى الوضع البداية.
- كرّر الحركة مع الجهة الأخرى.

4. **تمارين الساقين بالأوزان (Leg Exercises with Weights):**
- استخدم الأوزان الصغيرة أو الأوزان الثقيلة حسب مستوى لياقتك.
- قم بتنفيذ السكوات أو الانحناءات العكسية باستخدام الأوزان لزيادة التحدي.

5. **تمارين الساقين في البيلاتيس (Pilates Leg Exercises):**
- تمارين البيلاتيس تركز على تقوية عضلات الجسم بشكل مستهدف، بما في ذلك الفخذين.
- تشمل هذه التمارين الرفع والتمديد والانحناء لتعزيز القوة والمرونة.

6. **تمارين القوة للفخذين بالمعدات (Strength Training with Equipment):**
- استخدم معدات مثل الأوزان والحزام المطاطي لزيادة التحدي وتقوية الفخذين.

7. **السباحة (Swimming):**
- السباحة تعتبر تمرينًا كاملاً يعمل على تقوية عضلات متعددة في الجسم، بما في ذلك الفخذين.

تذكر أن تنفيذ التمارين بتقنية صحيحة مهم لتحقيق النتائج المرجوة وتجنب الإصابات. قم ببدء جلسات تمارين منتظمة وزيادة تدريجياً مستوى التحدي بمرور الوقت.