عمون - تمارين المقاومة تشمل استخدام المقاومة الخارجية - سواء كانت أوزان أو مقاومة مطاطية أو معدات أخرى - لتحفيز نمو العضلات وزيادة القوة هذه التمارين تُسمى أيضًا تمارين القوة أو تمارين الرفع، وهي جزء مهم من اللياقة البدنية والتمارين البدنية. إليك بعض أنواع تمارين المقاومة:

1. **السكوات (Squats):** قم بوضعية وقوف مع القدمين على عرض الكتف أو أكثر، ثم انحنِ ركبتيك ببطء وانخفض بحيث تشبه وضعية الجلوس. ثم ارفع جسمك مستخدمًا عضلات الفخذ والأرداف.

2. **رفع الأثقال (Weight Lifting):** يمكنك استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبلز أو الأوزان الثقيلة لتنفيذ تمارين متعددة مثل رفع الأثقال، والسحب، ورفع الظهر.

3. **الدمبل بنش (Dumbbell Bench Press):** امسك دمبلز بكل يد واستلق على مقاعد البنش. ثم ارفع الدمبلز لأعلى بتدوير الكفوف حتى تكون الأذرع ممدودة، ثم انخفض ببطء وارفع مرة أخرى.

4. **الضغط (Push-ups):** قم بالوقوف على الأرض بوضعية العجلات، ثم انخفض ببطء باستخدام عضلات الصدر والذراعين، ثم ادفع جسمك للأعلى.

5. **السحب (Pull-ups):** استخدم العضلات الظهرية والذراعية لسحب جسمك لأعلى من عارضة السحب. يمكن أن يستخدم حزام مساعد للمساعدة في الحركة.

6. **التمارين بمعدات المقاومة (Resistance Band Exercises):** يمكن استخدام مقاومة مطاطية لتنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين بمختلف القوى والزوايا.

تمارين المقاومة تعمل على تحفيز نمو العضلات، زيادة القوة واللياقة، وتقوية الهيكل العظمي. من المهم البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجيًا لتجنب الإصابات قبل البدء في أي برنامج تمارين مقاومة، من المفضل استشارة محترف في مجال اللياقة أو مدرب رياضي للحصول على توجيهات ونصائح تناسب حالتك وأهدافك.