عمون - تمرين شفط البطن أو ما يعرف بتمرين "Vacuum" هو تمرين يستهدف تقوية عضلات العمق الشاملة للبطن والعضلات المعروفة بالعضلات العميقة للبطن أو "العضلات الوسطى" هذا التمرين يهدف إلى تقوية عضلات البطن وتحسين التحكم فيها، مما يساهم في تقليل دهون البطن وتحسين وضعية الجسم والقوة العامة.

لتنفيذ تمرين شفط البطن، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. ابدأ بالوقوف أو الجلوس في وضع مريح. يفضل أن يكون ظهرك مستقيمًا.

2. قوم بأخذ نفس عميق وتنفيسه ببطء من خلال الفم حتى تصل إلى نقطة تامة من فرغ الرئتين.

3. أثناء عملية تنفسك، قم بسحب البطن تجاه الداخل باتجاه العمود الفقري. يمكنك تخيل أنك تحاول سحب سرطان البحر (النخيل) باتجاه الداخل.

4. حاول الاحتفاظ بهذا الشكل لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية أو أكثر إذا استطعت.

5. بعد ذلك، استرخي وتنفس بشكل طبيعي.

6. قم بتكرار هذا التمرين لعدة مجموعات وعدة مرات في اليوم.

من الجدير بالذكر أن تمرين شفط البطن يحتاج إلى تدريب وتكرار لكي تتمكن من القيام به بشكل صحيح وفعال. يمكنك زيادة مدة الاحتفاظ بالوضع مع مرور الوقت وتحسين لياقتك هذا التمرين يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز توازن الجسم وتحسين وضعية العمود الفقري.