عمون - بعد الولادة، يمكن أن تكون التمارين مفيدة لاستعادة اللياقة البدنية وقوة الجسم بتدريج ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الوقت اللازم للشفاء والتقدم بحذر. قبل بدء أي برنامج تمارين بعد الولادة، من الضروري استشارة الطبيب الخاص بك للتأكد من أنك جاهزة لممارسة التمارين.

إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك بعد الولادة:

**1. المشي:**
- المشي هو تمرين منخفض الشدة يمكن أن يكون مناسبًا للبداية بعد الولادة.
- بدءًا من مشي قصير ثم زيادة المسافة تدريجياً يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة البدنية.

**2. تمارين الحوض (Pelvic Floor Exercises):**
- هذه التمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض وتساعد في استعادة القوة بعد الولادة.
- اضغطي وامسكي عضلات الحوض لبضع ثوانٍ ثم أفرجي. كرري هذا التمرين بانتظام.

**3. تمارين تقوية البطن العميقة (Transverse Abdominis Exercises):**
- امتدِّي على ظهرك وثني ركبتيك.
- اسحبي البطن نحو الداخل باتجاه العمود الفقري واحتفظي بالوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارتخي.
- تكرار هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات البطن العميقة التي تدعم القاع الحوضي والظهر.

**4. الامتداد وتمارين الاستطالة:**
- تمارين الامتداد والاستطالة تساهم في تحسين المرونة وتخفيف التوتر في العضلات والأنسجة.

**5. تمارين اللياقة العامة:**
- تمارين خفيفة مثل رفع الأثقال الصغيرة (الهاند ويغتس) وتمارين تقوية الذراعين والظهر يمكن أن تساعد في تقوية الجسم بشكل عام.

تذكري أنه من الضروري البدء بتمارين منخفضة الشدة وزيادة الشدة تدريجيًا استمعي إلى جسمك واعطِه الوقت اللازم للشفاء قد تحتاجين أيضًا إلى اهتمام خاص بتغذيتك والراحة الكافية.