عمون - احتياجات السعرات الحرارية للاعبي كمال الأجسام تختلف بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، ومستوى النشاط البدني، وسرعة الأيض، وأهداف كمال الأجسام (زيادة العضلات أو خسارة الدهون) لذلك، من المهم تخصيص خطة غذائية ملائمة وفقًا لاحتياجات الشخص الفردية.

مع ذلك، يمكن استخدام تقديرات تقريبية لحساب الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية للاعبي كمال الأجسام. إليك تقديرات عامة:

1. **زيادة العضلات (زيادة الوزن):**
- لزيادة العضلات بشكل صحي وفعال، قد تحتاج إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. قد يكون المتوسط الشائع للاعبي كمال الأجسام حوالي 2500-3500 سعرة حرارية في اليوم.

2. **فقدان الدهون (تخفيف الوزن):**
- إذا كنت ترغب في تقليل نسبة الدهون والحفاظ على العضلات، يمكن أن تختلف احتياجات السعرات حسب نسبة الدهون الحالية والهدف المحدد. عادةً ما ينصح بإنشاء عجز في السعرات حوالي 300-500 سعرة حرارية أقل من احتياجاتك الحالية.

3. **الحفاظ على الوزن (اللياقة العامة):**
- إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على وزنك الحالي وتحسين اللياقة العامة، قد تحتاج إلى الحفاظ على توازن في استهلاك السعرات الحرارية والنشاط البدني.

من المهم أن تتعاون مع محترف تغذية أو مدرب رياضي مختص لتقييم احتياجاتك الفردية وتطوير خطة غذائية تتناسب مع أهدافك ونمط حياتك. الاحتياطات الشخصية والصحية يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند تحديد احتياجات السعرات الحرارية.