عمون - تمارين القوة تهدف إلى تقوية العضلات وزيادة قوتها. هذه التمارين مهمة لتحسين اللياقة البدنية العامة، وتعزيز القوة والثبات في الجسم إليك مجموعة من التمارين التي يمكنك ممارستها لزيادة القوة:

1. السكوات (Squats): قوم بالوقوف بشكل مستقيم وثم انخفض ببطء على مستوى الركبتين كأنك جالس على كرسي غير مرئي، ثم ارتفع مرة أخرى. يساعد السكوات في تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة.

2. رفع الأثقال (Weight Lifting): استخدم الأثقال لتنفيذ تمارين مثل رفع الثقالات أو الدمبلات. يمكنك تنويع التمارين لتشمل تقوية الصدر والظهر والأذرع والكتفين.

3. تمارين الضغط (Push-Ups): الضغط هو تمرين كلاسيكي يشمل تحميل وزن الجسم على يديك. يعزز الضغط قوة الذراعين والصدر والكتفين.

4. تمارين البطن (Abdominal Exercises): تشمل تمارين البطن مثل البلانك ورفع الجسم العلوي والساقين المستلقية على الظهر. هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن.

5. تمارين الظهر (Back Exercises): تشمل تمارين الظهر مثل الثني بالظهر وتمارين تقوية عضلات الظهر. تقوية الظهر مهمة للحفاظ على توازن العضلات والوقوف الصحيح.

6. **تمارين العضلات المائلة (Oblique Exercises): تستهدف هذه التمارين العضلات المائلة للبطن والجوانب. يمكنك استخدام الجسم الخاص بك أو الدمبلات لتنفيذ تمارين مثل الانحناءات الجانبية ورفع الركبة الجانبية.

7. تمارين الكتف (Shoulder Exercises): تشمل تمارين الكتف رفع الدمبلات الجانبي ورفع الدمبلات أمامك. هذه التمارين تساهم في تقوية عضلات الكتف.

8. تمارين الذراعين (Arm Exercises): يمكنك تنفيذ تمارين مثل البسط والثني لتقوية عضلات الذراعين.

9. تمارين الظهر السفلي (Lower Back Exercises): تشمل تمارين مثل رفع الجسم العلوي من الأرض لتقوية عضلات الظهر السفلي.

10. تمارين المؤخرة (Glute Exercises): تشمل تمارين مثل رفع الوركين من الأرض واستخدام الآلات في الجيم لتقوية عضلات المؤخرة.

تذكر أنه من المهم تنويع تمارين القوة وتقديم تحديات جديدة للجسم بشكل منتظم. استخدم أثقال متفاوتة وتكرر التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.