عمون - الغازات المعوية قد تكون مصدر إزعاج وعدم راحة في الجسم للتخلص من الغازات وتخفيف الانتفاخ، يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تحريك الجهاز الهضمي وتخفيف تجمع الغازات إليك بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة:

1. المشي: المشي اليومي يساعد في تحريك الأمعاء وتسهيل عملية هضم الطعام وتخلص الغازات.

2. تمارين البطن: تمارين تمدد وانقباض البطن مفيدة أيضًا املأ رئتيك بالهواء ثم اضغط بلطف على منطقة البطن وأخرج الهواء ببطء، وكرر العملية عدة مرات.

3. تمارين القرفصاء (Squats): قم بالوقوف مستقيمًا ثم انخفض ببطء كما لو كنت تجلس على كرسي غير موجود، ثم ارتفع مرة أخرى. هذه التمرين تساعد على تحريك الجسم وتحسين حركة الأمعاء.

4. تمارين التمدد: انظر إلى تمارين اليوغا وتمارين التمدد الأخرى التي تساعد في تحسين مرونة الجسم وتحريك الأمعاء.

5. تمارين القراءة البطيئة: امتص الهواء ببطء من الأنف وامتلئ بالكامل ثم أخرجه ببطء من الفم هذه التمارين تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى تجمع الغازات.

6. تمارين الاسترخاء: ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تخفف من التوتر وتحسن عملية الهضم.

7. تمارين الدوائر الكبيرة بالأرجل: امتطي دراجة ثابتة أو افعل حركات دائرية بسيطة بأرجلك وتركيزك على تحريك منطقة الحوض. هذه الحركات تساعد في تحريك الجهاز الهضمي.

8. تمارين الاستدارة: جرب تمارين الاستدارة بالجسم من جهة إلى أخرى، وهذا يمكن أن يساعد في تحريك الأمعاء وتخفيف تجمع الغازات.

تجنب تناول الوجبات الكبيرة والأطعمة التي قد تزيد من تجمع الغازات مثل البقوليات والبصل والثوم إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في الغازات، قد تكون هناك مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب.