عمون - تمارين تطويل الرقبة يمكن أن تساهم في تحسين مرونة وإرخاء العضلات والأنسجة المحيطة بالرقبة، وهذا يمكن أن يقلل من التوتر والتصاقات العضلية ويحسن من وضعية الجسم اليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتطويل الرقبة:

1. تمدد الرقبة للجانبين:
- قف في وضعية مستقيمة وقم بإبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا.
- امال رأسك برفق نحو الجهة اليمنى حتى تشعر بالشد في الجهة اليسرى من الرقبة.
- استمر في الامال حتى تشعر بالإمتداد ولكن دون الإحساس بالألم.
- احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم عد للوضعية الأولية.
- قم بتكرار العملية نحو الجهة اليسرى.

2. تمدد الرقبة إلى الأمام والخلف:
- قف في وضعية مستقيمة وقم بإبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا.
- قم بدفع رأسك برفق نحو الأمام حتى تشعر بامتداد في الجزء الخلفي من الرقبة.
- احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم عد للوضعية الأولية.
- قم بدفع رأسك برفق نحو الخلف حتى تشعر بامتداد في الجزء الأمامي من الرقبة.
- احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم عد للوضعية الأولية.

3. تمدد الرقبة إلى الجهة الخلفية:
- قف في وضعية مستقيمة وقم بإبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا.
- امال رأسك برفق إلى الوراء حتى تشعر بامتداد في الجزء الأمامي من الرقبة.
- احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم عد للوضعية الأولية.

4. تمارين التدوير البسيطة:
- قم بتدوير رأسك برفق نحو الجهة اليمنى، ثم إلى الجهة اليسرى، محاولًا الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- قم بتكرار هذا التمرين لعدة مرات.

5. تمرين "النعمة والرفض":
- قف في وضعية مستقيمة وقم بتمديد رقبتك.
- حرك رأسك برفق نحو الأمام بحركة رفعية وأسفلية، مشيرًا إلى الأمام وثم مرتفعًا لأعلى باتجاه السماء.
- قم بتكرار هذا الحركة لبضع مرات.

تأكد دائمًا من مراعاة الشعور بالراحة وعدم وجود ألم أثناء ممارسة هذه التمارين إذا كنت تعاني من أي ألم أو توتر في الرقبة، فمن الأفضل استشارة محترف طبي قبل بدء ممارسة التمارين.