عمون - بعد الولادة القيصرية، يجب مراعاة الراحة والتعافي قبل البدء في أي تمارين عملية الولادة القيصرية تتطلب فترة تعافي أطول من الولادة الطبيعية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي إذا كانت الطبيبة/الطبيب قد وافق على البدء في التمارين، يمكن النظر في مجموعة من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الجسم وتحسين اللياقة البدنية بعد الولادة القيصرية الهدف الأساسي هو تدريجياً استعادة القوة واللياقة بطريقة آمنة إليك بعض التمارين التي يمكن أن تكون مناسبة:

1. تنشيط عضلات الحوض:
- تمارين كيجل: قومي بشدّ عضلات منطقة الحوض والرحم والمهبل، واحتفظي بالشد لعدة ثواني ثم أرخيها. كرري هذا التمرين بانتظام.

2. تقوية عضلات البطن:
- تمارين الزرافة: اتّبعي وضعية الجلوس، ثم ارفعي جزء الجسم العلوي ببطء وعودي للوراء بتدريج. هذا يعمل على تقوية عضلات البطن.

3. تمارين التنفس العميق:
- اجلسي بشكل مريح وارتفعي ببطء صدرك عند التنفس وارتخي عند التنفس الخارجي. هذه التمارين تساعد في تحسين تنفسك وزيادة الأكسجين للجسم.

4. تمارين السير والمشي:
- قد يكون السير والمشي خطوات جيدة في بداية النشاط البدني بعد الولادة القيصرية. ابدأي بمسافات قصيرة وزيّنيها تدريجياً.

5. تمارين تقوية الظهر:
- تمارين تقوية الظهر بلطف مثل رفع الذراعين أثناء الاستلقاء على البطن يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الظهر.

6. التمارين الهادئة والاسترخاء:
- مثل التمارين التنفسية واليوغا يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين المرونة بطريقة لطيفة.

7. البدء بتمارين القوة الخفيفة:
- بعد استشارة الطبيب، يمكنك البدء بتمارين القوة الخفيفة باستخدام الأوزان الخفيفة أو حتى وزن جسمك.

هام جداً أن تتبعي توجيهات الطبيب المعالج وألا تبدأي في التمارين قبل الحصول على الموافقة الطبية بدأ التمارين ببطء وتدريج، وإذا شعرتِ بأي ألم أو توتر غير طبيعي، اتصلي بالطبيب فوراً.