عمون - الاسترخاء هو جزء مهم من الصحة العامة والعافية، وهو يساعد في تقليل التوتر والقلق، وتحسين النوم، وتعزيز الصحة النفسية والجسدية. إليك بعض تمارين الاسترخاء التي يمكنك ممارستها:

1. **التنفس العميق (Deep Breathing)**:
- اجلس أو اتكئ في مكان هادئ.
- ضع يديك على بطنك وأخذ نفس عميق عبر الأنف، حتى تشعر بانتفاخ بطنك.
- احتفظ بالنفس لثوانٍ قليلة ثم أخرج الهواء ببطء من خلال الفم.
- كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.

2. **تمارين التأمل (Meditation)**:
- اجلس أو اتكئ في مكان مريح.
- ركّز على نقطة معينة في جسمك أو استخدم تمرير الأفكار والمشاعر بدون الانغماس فيها.
- استمر في هذا الحال لمدة 5-10 دقائق أو أكثر.

3. **تمارين التمدد والاسترخاء (Stretching and Relaxation)**:
- قوم بتمارين استطالة لعضلاتك، مثل تمديد الذراعين أو تمدد الرجلين، واستمر في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
- يمكنك أيضًا تدوير المفاصل ببطء وبلطف لتخفيف التوتر.

4. **التدليك الذاتي (Self-Massage)**:
- استخدم يديك أو أدوات تدليك للتدليك الذاتي في مناطق الجسم التي تشعر بالتوتر.
- استخدم حركات دائرية ولطيفة وركز على تخفيف التوتر.

5. **الاستماع للموسيقى الهادئة (Listening to Calming Music)**:
- اختر موسيقى هادئة ومهدئة.
- استمع إليها واترك الأفكار تنساب مع الإيقاع.

6. **التمارين التوجيهية (Guided Imagery)**:
- اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك.
- تخيل مشهدًا هادئًا ومريحًا، مثل الشاطئ أو الغابة.
- حاول أن تتخيّل التفاصيل والألوان والروائح.

7. **اليوغا والتمارين الهادئة (Yoga and Gentle Exercises)**:
- قوم بتمارين اليوغا أو التمارين الهادئة مثل تمارين الإطالة والتنفس.

اختاري الطريقة التي تجد فيها الاسترخاء والهدوء، وحاولي ممارسة هذه التمارين بانتظام لتعزيز الاسترخاء والراحة في حياتك اليومية.