عمون - إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن:

1. **الجري أو المشي السريع**:
- ابدأ بالمشي السريع أو الجري لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
- زيّن المشي بجولات في الهواء الطلق لزيادة التحفيز.

2. **تمارين القوة (Strength Training)**:
- قم بتضمين تمارين القوة مثل السكوات، الضغطات، ورفع الأثقال.
- تمارين القوة تساعد في بناء عضلات جسمك وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الراحة.

3. **تمارين HIIT (High-Intensity Interval Training)**:
- اختر تمارين مثل القفز والتدرج السريع والضغطات لتمارين HIIT.
- قم بأداء تمارين عالية الشدة لمدة قصيرة متبوعة بفترات راحة.

4. **الرقص**:
- اختر نمط رقص تفضيلي وامضي وقتًا في الرقص بحماس.
- الرقص يمكن أن يكون تمرينًا ممتعًا وفعالًا لحرق السعرات الحرارية.

5. **تمارين البحر (Swimming)**:
- السباحة هي تمرين كامل للجسم يساعد في تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية.

6. **تمارين البطن والقاعدة (Core Exercises)**:
- تشمل تمارين البطن تقوية عضلات البطن والظهر.
- تمارين القاعدة تساعد في تحسين الاستقامة والتوازن.

7. **تمارين اليوغا والاسترخاء**:
- تمارين اليوغا تساعد في تقوية الجسم والعقل وتحسين المرونة.
- الاسترخاء يلعب دورًا في تقليل التوتر وتحسين النوم.

8. **تمارين الإطالة والتسخين**:
- قبل بدء التمارين، قم بتمارين إطالة وتسخين لتجهيز الجسم وتقليل خطر الإصابات.

لاحظ أن التمارين تجتاج إلى مزيج من التحفيز والتنوع. ابدأ بتمارين سهلة ثم زيّن برنامجك بالتدريج وبناءً على مستوى لياقتك البدنية ضع خطة زمنية مناسبة للتمارين وقم بمتابعتها بانتظام، ولا تنسى أن التغذية الصحية أمر مهم أيضًا للوصول إلى هدف خسارة الوزن.