عمون - بعد الولادة، تحتاج النساء إلى فترة من التعافي والاستشفاء قبل أن يبدأن في ممارسة التمارين الرياضية. يجب أن تتبعي توجيهات طبيبك المعالج أو طبيب النساء والتوليد بشأن متى يمكنك البدء في ممارسة التمارين وما هو الأمن لك. وبعد موافقة الطبيب، يمكنك البدء بتمارين خفيفة لتقوية العضلات وزيادة اللياقة البدنية إليك بعض التمارين التي يمكن أن تكون مناسبة بعد الولادة:

1. تمارين التنفس العميق: قومي بتمارين التنفس العميق لتحسين التوازن الهرموني وتهدئة الجسم والعقل.

2. تمارين مشي الخطوات: قومي بالمشي بخطوات خفيفة في الهواء الطلق للتنشيط وزيادة مستوى الطاقة.

3. تمارين العقلة الخفيفة: قومي بالسير على الأماكن المستوية والمستدامة لتحسين القوة والتوازن.

4. تمارين الانقباض والاسترخاء: اضغطي على عضلات الحوض وأطلقيها ببطء لتقوية منطقة الحوض والبطن.

5. تمارين الكيجل: تمارين تقوية عضلات الحوض لتقليل مشاكل التبول العرضية وزيادة التوازن.

6. تمارين السيركل باند: استخدمي الشريط المرن لتنفيذ تمارين تساهم في تقوية العضلات الأساسية.

7. تمارين الأذرع والكتفين: قومي بتمارين بسيطة باستخدام الأوزان الخفيفة لتقوية الذراعين والكتفين.

8. تمارين الإطالة والاسترخاء: قومي بتمارين الإطالة اللطيفة لتحسين المرونة والراحة العامة.

9. تمارين القلب الخفيفة: بعد استشارة طبيبك، يمكنك البدء بتمارين القلب الخفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية.

تأكدي من البدء ببطء والاستماع إلى جسمك، وتجنبي أي توتر غير مريح أو ألم إذا شعرتِ بأي توتر غير طبيعي أو ألم أثناء ممارسة التمارين، يجب أن تتوقفي وتستشيري الطبيب. تذكري أن الهدف هو العودة ببطء وبشكل آمن إلى النشاط البدني بعد الولادة.