عمون- لا تُعتبر الأظافر مجرد جزء تجميلي في الجسم، بل هي مؤشر واضح على الصحة العامة والعناية الشخصية. ورغم أن صناعة مستحضرات تجميل الأظافر تُقدّر بحوالي 20 مليار دولار سنويًا، فإن الحصول على أظافر صحية وقوية لا يتحقق فقط عبر طلاءها أو تركيب الأظافر الصناعية.

في الحقيقة، يلعب نمط الحياة والتغذية دورًا أساسياً في تحديد صحة الأظافر. فعندما تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية، تصبح الأظافر هشّة، متقشرة، باهتة اللون، أو سهلة التكسر.

ماذا تحتاج أظافركِ لتكون قوية ولامعة؟

بحسب خبراء التغذية، فإن أفضل طريقة لدعم صحة أظافركِ هي من خلال نظام غذائي متوازن.

تقول اختصاصية التغذية سارة ميركين في لقاء مع موقع Martha Stewart إن الأظافر تحتاج إلى نفس قدر العناية والتغذية مثل أي عضو آخر في الجسم، وغالباً ما يكون ضعف الأظافر ناتجًا عن نقص في الفيتامينات أو البروتينات أو المعادن.

وأكدت ميركين أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات، الفواكه، المكسرات، البذور، البقوليات، والبروتينات الجيدة والدهون الصحية، يمكن أن يحوّل الأظافر الضعيفة إلى أظافر صحية وقوية.

وفي السياق نفسه، تشير خبيرة التغذية سامانثا ماكليود لموقع EatingWell إلى أهمية الاعتماد على الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات فقط، لما تحتويه من عناصر غذائية متكاملة مثل الألياف ومضادات الأكسدة.

أطعمة تعزز صحة الأظافر

إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي يوصي بها الخبراء لتحسين قوة ولمعان الأظافر بشكل طبيعي:

1. البيض

يُعد البيض، وخاصة الصفار، مصدرًا غنيًا بفيتامين ب7 (البيوتين)، الضروري لنمو الأظافر وتقويتها.

بيضة واحدة توفر حوالي 33% من الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين.

دراسة نُشرت عام 1993 وجدت أن تناول 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 6 أشهر حسن من حالة الأظافر لدى 63% من المشاركين.

2. اللحوم الخالية من الدهون

الأظافر تتكون أساسًا من الكيراتين، وهو بروتين يُنتج داخل الجسم. نقص البروتين أو الحديد قد يسبب هشاشة أو تقعر الأظافر.

مصادر ممتازة: لحم البقر، الدجاج، الديك الرومي، الأسماك.

3. الخضروات الورقية الداكنة

كالسبانخ، الكرنب، البروكلي، واللفت، وهي غنية بـ:

الحديد: يعزز نمو الأظافر ويمنع هشاشتها

الكالسيوم ومضادات الأكسدة: يساهمان في تقويتها ولمعانها

يُفضل تناول هذه الخضروات نيئة أو مطهوة بخفة للحفاظ على قيمتها الغذائية.

4. الخضروات البرتقالية والصفراء

مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والقرع، التي تحتوي على:

فيتامين A: يمنح الأظافر لمعانًا طبيعيًا ويحافظ على رطوبتها

بيتا كاروتين: يعزز نمو الأظافر بطريقة صحية

5. سمك السلمون

مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 التي:

تقلل التقصف

ترطّب الأظافر

تحمي من الالتهابات

كما يحتوي السلمون على بروتين، سيلينيوم، ونحاس، وهي عناصر ضرورية لإنتاج الكولاجين ونمو الأظافر.

6. السردين

غني بفيتامين ب12، الضروري لامتصاص الحديد.

نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تغير لون الأظافر أو ظهور تصبغات زرقاء أو داكنة.

7. البذور والمكسرات

بديل رائع للأسماك إذا كنت لا تفضلينها. تشمل:

بذور عباد الشمس، بذور الكتان

اللوز، الجوز (عين الجمل)

تحتوي على دهون صحية، بروتين، ومغنيسيوم.

توضح اختصاصية التغذية إيرين بالينسكي أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ظهور خطوط أفقية على الأظافر، ويمكن علاج ذلك بتناول حفنة من اللوز يوميًا.

8. الفراولة والكيوي

فواكه غنية بفيتامين C، الذي:

يدعم إنتاج الكولاجين

يمنح الأظافر ليونة وصلابة

8 حبات فراولة مثلاً قد توفر كمية من فيتامين C أكثر من البرتقال.

نصيحة أخيرة: احترسي من التغيرات في أظافرك

تغير شكل أو لون الأظافر قد يكون علامة على نقص غذائي، أو حتى مشاكل صحية كامنة. لذلك، راقبي أظافرك باستمرار، وابدئي بتقوية صحتها من الداخل عبر اختيارات غذائية ذكية، قبل اللجوء إلى العلاجات أو المنتجات الموضعية.

الجزيرة