عمون - فيما يلي بعض المصادر الغذائية الصحية الغنية بشكل طبيعي بحمض الفوليك (الفولات):

1. البقوليات: مثل الفاصوليا، والبازلاء، والعدس. تعتبر البقوليات مصدرًا غنيًا بالفولات، بالإضافة إلى البروتين والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمعادن المفيدة.

2. الهليون (الأسبارجس): يحتوي الهليون على كمية مركزة من الفولات ويمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا.

3. البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة بما في ذلك الفولات.

4. الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت والجرجير، والتي تحتوي على كميات جيدة من الألياف والفولات.

5. البروكلي: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة بما في ذلك الفولات.

6. البذور والمكسرات: تعتبر المكسرات مصادر غنية بالبروتين والفولات، مثل الجوز وبذور الكتان.

7. جنين القمح: يحتوي على كمية وفيرة من الفولات والألياف.

8. الكبد البقري: يحتوي على كمية جيدة من البروتين والفولات وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.

9. الشمندر: يحتوي على الفولات ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

10. الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون، والتي تحتوي على كميات من الفولات.

11. كرنب بروكسل: يحتوي على كمية جيدة من الفولات والكايمبفيرول (مضاد الأكسدة).

12. البابايا: تحتوي على الفولات وفيتامين ج والبوتاسيوم.