عمون - فيتامينات ليست بشكل مباشر مسؤولة عن زيادة الوزن، ولكنها تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الجسم وتعزيز عملياته الطبيعية، مما يمكن أن يساعد في استيعاب العناصر الغذائية وتحقيق زيادة الوزن بشكل صحي إليك بعض الفيتامينات المهمة لزيادة الوزن:

1. فيتامين د: يلعب دورًا حاسمًا في استيعاب الكالسيوم وتقوية العظام، مما يساعد في زيادة كتلة العضلات. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة ومن مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامين د.

2. فيتامين ب12: يساهم فيتامين ب12 في عملية تكوين الخلايا الحمراء ووظيفة الجهاز العصبي، وقد يؤثر نقصه على الشهية ومعدل الاستقلاب. يمكن الحصول على فيتامين ب12 من اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

3. فيتامين ب6: يساعد فيتامين ب6 في عملية استقلاب البروتين والكربوهيدرات، وهو أساسي لنمو العضلات وزيادة الوزن. يمكن العثور على فيتامين ب6 في الأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة والبنجر والبطاطس والموز.

4. فيتامين إي: يعمل فيتامين إي كمضاد للأكسدة ويساعد في تحسين صحة الجلد والأنسجة. يمكن العثور على فيتامين إي في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأفوكادو والسبانخ.

5. فيتامين ك: يلعب دورًا في تعزيز صحة الأوعية الدموية وامتصاص الحديد، ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن. يمكن العثور على فيتامين ك في الفواكه والخضروات الورقية والفلفل الأحمر والبروكلي.

بغض النظر عن الفيتامينات التي تتناولها، يجب أن تتم مكملات الفيتامينات كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، وأن تستشير أخصائي التغذية أو الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة وتقييم الاحتياجات الفردية.