عمون - إليك بعض التمارين الرياضية البسيطة والمناسبة للمبتدئين. هذه التمارين تساعدك على تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة بشكل تدريجي وبسيط. يمكنك تنفيذ هذه التمارين في المنزل أو في الهواء الطلق دون الحاجة إلى معدات خاصة يجب أن تبدأ بأعداد قليلة وزيادة التدريجي بمرور الوقت.

1. المشي: المشي هو نشاط رياضي بسيط وممتع يمكن ممارسته في أي مكان. قم بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

2. الجري في المكان: قف في مكانك ورفع ركبتك اليمنى باتجاه الصدر، ثم أعدها إلى الأرض. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية ثم اعمل الجانب الآخر.

3. الانحناءات: انحني ببطء أمامك حتى تلامس يديك الأرض، ثم قف وعد إلى الوضع الأول. كرر هذه الحركة لمدة 10-15 مرة.

4. الضغط على الجدار (Wall Push-Ups): وقف بجانب الحائط وضع يديك على الحائط على مستوى الكتف. انحني بينما تقرب جسدك من الحائط ثم دفع نفسك بعيداً باستخدام الأذرع للعودة إلى الوضع الأول. كرّر هذه الحركة لمدة 10-15 مرة.

5. تمرين الجسر (Bridge): انقلب على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك على الأرض. رفع وتخفيض وتحكم في الحوض لتشكيل جسر بين الكتفين والركبتين. احتفظ بالموقف لمدة 10-15 ثانية وكررها لعدة مرات.

6. التمديد الذراعي (Arm Raises): احمل زجاجتي ماء بين يديك وارفعها على جانبيك حتى تكون مستوية الكتف. اخفضهما ببطء مرة أخرى. كرّر هذه الحركة لمدة 10-15 مرة.

يمكنك تكرار هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع بمعدل 15-30 دقيقة لكل مرة. تأكد من القيام بتمارين التمدد قبل وبعد التمارين البدنية لتجنب الإصابة قم بالاستمتاع بالنشاط البدني ولا تتردد في تحديد أهدافك الشخصية وزيادة صعوبة التمارين تدريجياً لتحقيق تطور وتحسن في اللياقة البدنية.