عمون - احتياجات البروتين للاعبي كمال الأجسام تعتمد على عدة عوامل مثل الوزن، ومستوى النشاط البدني، وأهداف بناء العضلات، وسرعة التمثيل الغذائي. على الرغم من ذلك، هناك توصيات تعطي فكرة عامة:

1. **الحد الأدنى:** بشكل عام، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. ولكن للاعبي كمال الأجسام الذين يهدفون لبناء العضلات وتحسين أدائهم، قد يكون الحاجة إلى كميات أعلى.

2. **توصيات للاعبي كمال الأجسام:** يقترح بعض الخبراء أن لاعبي كمال الأجسام قد يحتاجون إلى حوالي 1.2 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، اعتمادًا على مستوى التدريب وأهدافهم. بمعنى آخر، إذا كنت تزن 70 كيلوغرام، قد تحتاج إلى تناول ما بين 84 إلى 154 جرام من البروتين في اليوم.

3. **توزيع البروتين:** من المفيد توزيع تناول البروتين على مدار اليوم بشكل متساوٍ، بدلاً من تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة. هذا يساعد على دعم عملية بناء العضلات والتعافي.

4. **مصادر البروتين:** اختر مصادر بروتين عالية الجودة مثل الدجاج، والسمك، والبيض، واللحوم المشوية، والحمص، والفاصوليا، والمكملات البروتينية إذا لزم الأمر.

5. **استشارة خبير التغذية:** من الجيد استشارة خبير تغذية أو مدرب رياضي مختص لتحديد احتياجاتك البروتينية بناءً على أهدافك الخاصة وظروفك الصحية.

لاحظ أن هذه التوصيات هي تقديرات عامة وقد تختلف حسب الأفراد. من المهم مراعاة الاحتياجات الفردية والاستماع إلى جسمك وتجاربك الشخصية لتحديد الكمية المناسبة من البروتين لك.