عمون - سباحة الضفدع هي واحدة من أساليب السباحة الأربعة الرئيسية وتعتبر من أساليب السباحة التقليدية. فيما يلي خطوات سباحة الضفدع:

1. **الوضعية الأولية:** ابدأ من الجانب الأعمى لحوض السباحة (بعيدًا عن الحائط أو الحافة)، وقف على الحافة مع قدميك على عرض الكتفين تقريبًا، وأمسك بالحافة أو الحائط للتوازن.

2. **الدخول في الماء:** انزلق فوق سطح الماء ببطء حتى تكون في الماء بالكامل.

3. **الهبوط في الماء:** انقل وزن جسمك للخلف بحيث يكون جسمك مائلًا قليلًا إلى الخلف، وانقل جسمك ببطء لتكون جاهزًا للسباحة.

4. **الدوران الخارجي للكتفين:** انفصل قدميك بعرض الكتفين تقريبًا، وانفصل يديك في اتجاه الجانبين بأذرعك متجهة إلى الخلف. ثم ارفع ذراعيك خارجيًا من الماء حتى تكون الذراعين مستويتين مع سطح الماء.

5. **الانفجار والسحب:** افتح ساقيك وأرجليك ببطء لتكون في وضع يشبه حرف "V" مقلوب. ثم ادفع بقدميك باتجاه الخلف مع استخدام قوة الفخذين لإجراء انفجار خفيف. في نفس الوقت، اجذب ذراعيك إلى الأمام تحت الماء.

6. **الإعادة والتكرار:** بعد أن تكون قد أجريت الانفجار والسحب، عُد للوضعية الأولية تدريجيًا بدفع ذراعيك إلى الخارج وترك الساقين تعودان إلى وضعهما الأصلي. ثم أعد العملية من جديد بمتابعة الدورة.

7. **التنفس:** يمكنك التنفس من خلال تحريك رأسك إلى الجانبين خلال الدورة. عندما تقوم بسحب ذراع واحدة إلى الأمام، قم بتحريك رأسك إلى الجانب المقابل لأخذ نفس.

8. **الانتهاء:** عندما تصل إلى نهاية حوض السباحة أو المسافة التي تريد، يمكنك التباطؤ والانتقال إلى وضعية الوقوف أو الانعطاف للبدء بالدورة الجديدة.

هذه هي الخطوات الأساسية لتنفيذ سباحة الضفدع. قد تحتاج إلى بعض التدريب والممارسة لتحسين تقنياتك وزيادة لياقتك في هذا النوع من السباحة.