عمون - التمارين السويدية للتخسيس تعتمد على مبدأ تدريب القوة واللياقة البدنية لتحسين حرق الدهون وبناء العضلات هذه التمارين تعزز من معدل الأيض وتساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام إليك بعض التمارين السويدية التي يمكن أن تساعد في عملية التخسيس:

1. **القرفصاء (Squats)**:
- واقفًا بوضعية مستقيمة، قم بانحناء الركب والخصر كما لو كنت تستعد للجلوس على كرسي خيالي.
- ثم اندفع للأعلى مرة أخرى بدفع الكعبين نحو الأرض للوقوف مستقيمًا.
- كرر هذه الحركة لعدد معين من المرات.

2. **الضغطات البنش باليدين (Push-Ups)**:
- واجه الأرض ببطنك وضع كفي يديك على الأرض قريبًا من الكتفين.
- ثم انخفض بانحناء الكوعين ببطء لأسفل ثم ادفع بجسمك للأعلى مرة أخرى.
- يمكنك أيضًا القيام بنسخة معدلة على الركبتين إذا كانت الضغطات العادية صعبة.

3. **الزحافات (Planks)**:
- استلقي على بطنك ثم ارتفع على الكوعين وأطراف القدمين، حيث تكون جسمك مستقيمًا كالسهم.
- حاول البقاء في هذا الوضع لمدة زمنية محددة مثل 30 ثانية إلى دقيقة.
- هذه التمرين يقوي العضلات الأساسية ويساهم في تحسين الاستقامة.

4. **الأثقال الروسية (Kettlebell Swings)**:
- احمل الكرة الروسية بيدينك وواقفًا بوضعية مستقيمة.
- انحنِّي قليلاً بالركب للخلف ثم اندفع للأمام بواسطة قوة الوركين مع رفع الكرة الروسية أمامك.
- اندفع للخلف مرة أخرى وتراجع الكرة الروسية.
- استمر في تكرار هذه الحركة.

5. **السحب على الحبل (Rowing)**:
- يمكن استخدام جهاز السحب في الصالة الرياضية لهذه التمرينة.
- اجلس وقم بسحب مقبض الحبل نحوك بمروره بجوانب الجسم.
- عد للوضع الأصلي ببطء وكرر هذه الحركة.

6. **الجري والقفز (Running and Jumping)**:
- ممارسة تمارين القفز والجري ستساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية العامة.

قبل بدء أي برنامج تمارين، يفضل استشارة طبيبك أو مدرب رياضي مؤهل للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية ومستوى لياقتك البدنية.